Zemljani

Mislim da je trcanje jedan od najboljih nacina za skidanje kilograma
Samo treba pravilno trcati, obavezno docek na prednji dio stopala
To je tesko samo na pocetku dok ne ojacaju listovi

...mhhm...trčanje je dobro za skidanje kila, ali nije dobro za zglobove...najbolje je plivanje ipak (nema štetnosti na zglobove, veći otpor/brži rezultati)...al ono, bazeni izvor boleština razno raznih pa...
...hmmm, dočekivanje na prednji dio stopala?...kineziološki gledano, čovjek se prije spušta na petu pa tada na puno stopalo...?

...TrAvKa... je napisao/la:...mhhm...trčanje je dobro za skidanje kila, ali nije dobro za zglobove...

Da, zglobovi stradaju ako se duze vrijeme nepravilno trci, posebno kada je povecana tjelesna masa

Malo se teze navinuti i puno je teze trcati kada je docek na prednjem dijelu stopala
Ali nakon nekoliko mjeseci ide bez problema

Cak bi i hodat trebali tako, i ne iz koljena nego kompletan korak iz kukova

Probaj malo po malo
Disanje je dva koraka udisaj na nos, dva koraka idisaj na usta

Kad jedemo namirnice bogate ugljikohidratima (secerom ili skrobom) kao npr krumpir, rizu, kruh, tjesteninu, peciva i bilo sto napravljeno od brasna, oni se razgradjuju na osnovne molekule secera glukozu koja se brzo absorbira u krvotok. Tako se brzo podize razina secera u krvi i odmah zatim se iz gusterace izlucuje hormon inzulin koji uklanja secer iz krvi na nacin da jedan mali dio salje u misice i jetru da bude gorivo tijelu slijedecih nekoliko sati, a ostatak secera se pretvara u masnoce i pohranjuje u masnim stanicama kao rezerva energije ”za kasnije”. Kako inzulin brzo isprazni krvotok od glukoze, secer u krvi je nekoliko sati iza jela jos nizi nego sto je bio prije jela. Tijelo tada ”misli” da mu nestaje goriva (energije) a inzulin u krvotoku je jos visok sto sprecava iskoristavanje spremljene masnoce za energiju. Upravo ovdje nastupa problem, jer dokle god je inzulin prisutan u krvotoku nemoze doci do sagorijevanja masnoce za energiju jer ovaj hormon jednostavno ”zakljucava” masnocu unutar masnih stanica. Rezultat je glad i potreba za hranom bogatom ugljikohidratima koja daje brzu energiju. Kada onda ponovo jedemo ugljikohidrate tijelo ponovo sprema energiju kao masne naslage istovremeno dok je inzulin u krvi visok.

Teski nedostatak ovog hormona do kojeg dolazi usljed bolesti dijabetes tip 1 (mladenacki dijabetes) dovodi do toga da se zalihe masti skoro potpuno isprazne. Tijelo tada nemoze proizvoditi inzulin i rezultat je da se tjelesna tezina naglo smanjuje bez obzira kolika kolicina hrane se unosi u ogranizam. Suprotno tome, davanje injekcije ovog hormona zdravim osobama dovodi skoro bez greske do povecanja tjelesne tezine tj masnih rezervi. Pokazano je takodjer da deblje osobe imaju visoku razinu ovog hormona u krvotoku za razliku od mrsavih osoba kod kojih je nivo ovog hormona nizak.


Drugim rijecima – visoke kolicine inzulina u krvi dovode do debljanja tj nakupljanja masnih naslaga. Naprotiv, odsustvo inzulina omogucava sagorijevanje masnoce (kako one iz hrane koju jedemo tako i one iz nasih masnih zaliha) sto dovodi do mrsavljenja. Odsustvo inzulina omogucava masnim stanicama da polako otpustaju svoj sadrzaj masnoce u krvotok gdje se masnoca pretvara u energiju koja je tijelu potrebna za normalan rad. Dobra vijest je da covjek sam moze utjecati na kolicinu inzulina u krvi. To je dapace relativno lako, uz pomoc izbora hrane koja se unosi u organizam. Visoki sadrzaj secera ili drugih ugljikohidrata u hrani koju jedemo dovodi do brzog podizanja kolicine inzulina u krvi. Masnoca i proteini ne dovode do iste stimulacije ovog hormona. Upravo ovo je razlog zbog kojeg prehrana sa dovoljno niskom kolicinom ugljikohidrata kod osoba sa prekomjernom tjelesnom tezinom gotovo bez greske dovodi do mrsavljenja. A kako covjek slobodno moze jesti ostalo (osim ugljikohidrata) kod ovakvog mrsavljenja nema ni gladi.

http://istineilaziohrani.blogspot.com/2 ... ljamo.html